Јога за летнике - уклањамо напетост после кревета

Тако да сезона активне садње, плијевљења и наводњавања не реагује на бол у леђима и врату, редовно се учите да урадите три једноставне вежбе јоге за кичму.

У прољеће, за сваког љетног становника почиње вруће вријеме: стално морате копати, залијевати, сатима стајати у неугодном положају, савијати се над креветима или нагињати главу за вријеме "редовног" обрезивања дрвећа ... Сутрадан ујутро, врат се осјећа попут камена, болови у леђима као камен, болови у леђима да поново пожуримо, не. Да вам кажем?

Да бисте ову летњу сезону учинили другачијом, почните свакодневно практиковати ове једноставне јога позе недељу дана пре почетка активног рада. Видећете: зглобови ће постати флексибилни, мишићи ће бити увучени, и ви ћете осетити талас виталности, а никаква вртна "несрећа" неће бити страшна за вас!

Позира "мачка-крава"

ИмеМарјариасана-Битиласана
ПредностиОлакшава стрес, протеже горњи рамени појас, ублажава напетост кичме и сакрума
КонтраиндикацијеПовреде колена (као што су положаји на све четири). У случају повреде врата, не треба нагињати или спуштати главу.

 

Ово је једна од најједноставнијих јога поза за почетнике. Посебно је корисна онима који планирају дан за садњу или плијевљење.

Као што се лако може претпоставити из назива, ова вјежба је комбинација двије позе - "мачке" и "краве". Изводи се на следећи начин.

Почетна позиција Ступите на све четири тако да се рамена налазе тачно изнад руку, а кукови преко колена. Између тела и ногу, ногу и пода, тела и линије рамена, зглобова и пода треба да се формирају прави углови.

1. Спустите главу (поглед је усмјерен према поду).
2. Дубоко удахните и док издахнете, савијте леђа, подижите груди и главу високо.
3. Док удишете, савијте леђа, спуштајте главу и повлачите стомак.

Ако сте имали повреду врата, главу треба држати у равнини са својим телом.

Нагни се напред

ИмеПасцхимоттанасана
ПредностиЈача и повећава флексибилност мишића колена
КонтраиндикацијеПовреде кичме, бронхијална астма

 

Ова јога асана побољшава истезање мишића колена и јача их. Препоручује се онима који планирају пуно радити на креветима.

Почетна позиција Седи на поду, назад до зида. Ноге су се испружиле.

1. Зауставите чарапе, чврсто повуците кољена према поду, повуците кољена.
2. Проширите руке и ухватите ноге (колена, потколенице, а идеално ноге - тамо где можете доћи).
3. Помагајте се рукама, повуците леђа напријед тако да осетите како је кичма испружена.
4. Опустите леђа, притисните је што је могуће више на ноге и наставите да вучете главу, руке и врат напред.

Ако имате лошу протежу, стопала можете држати еластичном траком и држати се за њене крајеве. Други начин да се олакша вјежба је да се поклопац неколико пута преклопи испод стражњице.

5. Држите ову позицију 30 секунди. Док радите вежбе, ваши мишићи и лигаменти ће се ојачати, а ово време се може постепено повећавати.
6. Подигните главу и полако дајте кичми вертикални положај.

Не савијајте ноге или их скидајте с пода током ове вјежбе.

Позирајте "планине"

ИмеТадасана
ПредностиПовећава покретљивост зглобова руку, побољшава држање, подстиче ослобађање кичмених живаца, стимулише циркулацију крви у мишићима и бутинама мишића.
КонтраиндикацијеНизак крвни притисак, мигрена, главобоља

 

Ова асана даје виталност телу, стимулише циркулацију крви и побољшава флексибилност и покретљивост зглобова. Посебно је корисно када су након рада на лицу мјеста ваше ноге и руке у боловима и болови у леђима.

Почетна позиција Стојте ноге. Тежина тела је равномерно распоређена на стопалу.

1. Затегните колена, повуците зглобове кољена.

2. Затегните стомак.

3. Исправите леђа и врат, повуците кичму.

4. Руке са положаја дуж тела полако се дижу изнад главе тако да су дланови окренути ка унутра.

5. Гурање стопала с пода, повлачење тијела.

6. Замрзните у овој позицији, узмите 10 дубоких удисаја, а на крају спустите руке доље.

Приликом извођења ове асане, леђа би требала бити равна, не можете испустити прса напред.

Обучите се да сваки од ових вежби обављате најмање 10 пута дневно, и ускоро ћете приметити да рад у башти много мање утиче, а свако јутро осећате талас енергије.

Loading...