Дијететска јела за мршављење - најукуснији рецепти са фотографијама

Основно правило свих дијета - је умерено. Такође је важно да јело није само ниско-калорично и здраво, већ и укусно. Једноставан у припреми јела од једноставних састојака за мршављење са задовољством - у нашем новом одабиру.

За припрему укусних нискокалоричних јела не морате користити необичне састојке. Чак и модерне семе киноа или чиа, које нутриционисти активно препоручују, лако се могу заменити једноставним и лако доступним семенама риже и лана.

Ако намеравате да изгубите тежину, једите више свежег поврћа, рибе, од меса више волите пилетину. И не заборавите - у свему, посебно у питањима мршављења, модерирање је важно!

Дијетална верзија класичне пилеће салате. Уравнотежена комбинација састојака и минимум калорија.

Требаће ти: 3 пилећа прса, 2 чаше грожђа, 3 стабљике целера, 3 перја зеленог лука, 0,5 чаше ораха, 1 чаша незаслађеног јогурта, 2 кашике. обрано млеко, 2 кашичице мед, 2 кашике. зелени копар, со, црни бибер по укусу.

Цоокинг. Скујте груди и исеците их на коцкице. Грожђе је преполовљено, целер исечен на коцкице. Ставите све у дубоку посуду, додајте сецкани лук, исецкане орахе. У другој посуди помешајте јогурт, млеко, мед, со и бибер и зачините салату. Промешати и охладити салату прије послуживања 2 сата.

Туна садржи омега-3 полинезасићене масне киселине, а такође је богата протеинима. Ово није само укусна нискокалорична, већ и здрава јела.

Требаће ти: 100 г конзервиране туне, 0,5 чаше сланутка, хрпа свеже зелене салате, соли и млевене црвене паприке по укусу.

Цоокинг. Натопите сланутак преко ноћи и прокухајте док не будете спремни у сланој води. У дубокој посуди помешајте растргану салату, сланутак и туну исецкану вилицом са соком. Бибер, помешајте и послужите.

Јаја су најбољи извор протеина, а јогурт је богат калцијумом и витамином Д.

Требаће ти: 2 јаја, 2 кашике. обичан јогурт, 1 тбсп. кари у праху, сол по укусу.

Цоокинг. Јаја кухају тврдо кухано, хладно, огулити и насјецкати. Додајте јогурт, кари, со, промућкајте и послужите јајима.

Краставац, због високог садржаја воде у свом саставу, убрзава метаболизам и чисти организам.

Требаће ти: 1 краставац, 1 авокадо, 1 лимун.

Цоокинг. Огулите краставац, уклоните семе и пире са мешалицом. Огулите авокадо, уклоните кост и пире. Помешајте оба пире кромпира, додајте сок од лимете, промешајте. Охладите готову супу пре сервирања.

Таква супа од поврћа и пилећег меса не само да гаси глад, већ убрзава метаболичке процесе у телу, доприносећи тако губитку тежине.

Требаће ти: 3 пилећа прса, 1 лук, 3 чешњака чешњака, 2 мркве, 4 стабљике целера, 1,5 шалице смрзнутог свјежег грашка, 400 г флокула брокуле, 2 жлице. рибани свежи ђумбир, 1 жлица. јабуков сирћет, 0,5 кашичице. куркума, 8 шалица пилетине или кувану воду, пола першуна, маслиново уље, со и црнамлечни бибер по укусу.

Цоокинг. Загрејте мало маслаца у лонцу и пржите сецкани лук, целер, шаргарепу, бели лук и рибани ђумбир. Додајте бујон или воду, сирће, куркуму, со по укусу и нарежите пилеће груди без коже или костију. Вратите супу до кухања и кухајте док не будете спремни за јело пилетине, око 25 минута. Затим додајте цветове брокуле, грашак и сецкани першун, кувајте још 15 минута и послужите.

Овај укусни сендвич је веома једноставан за направити. Поред тога, садржи само 400 калорија.

Требаће ти: 2 кришке зрна хлеба, 1 пилећа прса, 2 кришке парадајза, 1 лист свеже зелене салате, 1 комад сира, 2 кашичице. мајонез са ниским садржајем масти.

Цоокинг. Пилећу прса прокухајте док не омекша и нарежите на танке кришке. Пеците хлеб на сувом лонцу. Сваку кришку хлеба раширимо мајонезом на једној страни. Ставите пилећа прса на једну кришку хлеба, ставите кришке сира и парадајза на врх, ставите комад зелене салате на њега и покријте сендвич другом кришком хлеба.

Користите тестенину направљену од дурум пшенице да бисте направили тестенину, богати су сложеним угљеним хидратима и влакнима.

Требаће ти: 450 г макарона, 1 лук, 1 шаргарепа, 2 стабљике целера, 2 паприке, 300 мл парадајз пасте, хрпа зеленог лука, тврдог сира по укусу, маслиновог уља, соли и црнамлечни бибер по укусу.

Цоокинг. Пасту кухајте док не буде готова, према упутама на паковању. Загрејте мало маслаца у тави и пржите сецкани лук, шаргарепу, целер и бибер све док се не омекша. Додајте парадајзну пасту, промешајте и мало кувајте. Затим ставите тестенину у мешавину поврћа, додајте сецкани зелени лук, нарибани сир, со и бибер, помешајте и послужите одмах.

Лосос је укусна и здрава риба, а коромач је богат витаминима и минералима и побољшава варење.

Требаће ти: 4 кришке филета лососа, 1 глава коморача, 1 шаргарепа, 1 лук, 1 лимун, 4 кашике. суво бело вино, маслиново уље, со и црнамлечни бибер по укусу.

Цоокинг. Коморач и лук резани на пола прстена, мркве - прстење. Загрејте мало уља у дубокој тави и пржите поврће док се не омекша, улијте вином, ставите комаде лососа у таву са кожом окренутом надоле, покријте и пирјајте 20-30 минута. Со, бибер по укусу, украсите кришкама лимуна и послужите одмах.

Јаја и поврће - одлична нискокалорична комбинација и укусно јело које се може припремити за доручак.

Требаће ти: 6 јаја, 0,5 шоље млека, 50 г зеленог пасуља, 50 г паприке, 50 г шампињона, 2 кашике. фета сир, маслиново уље, со и црни бибер по укусу.

Цоокинг. Загрејте мало маслаца у тави и пржите сецкани пасуљ, паприку и печурке док не буде нежан. Подмажите муффине уљем и ставите пржено поврће у њих. Одвојено одвојите јаја, додајте млеко, со и бибер и сипајте смјесу у калупе преко поврћа. Пеците муффине у рерни загрејаној на 175 ° Ц током 15-20 минута. Уклоните готове муффине из калупа, поспите здробљеним сиром и послужите одмах.

Срдачан оброк који садржи минимум калорија - укусан ручак.

Требаће ти: 4 пилећа прса, 5 парадајза, 1 чешањ чешњака, лишће босиљка, 1 кашичица. маслиново уље, 1 кашичица Балсамицо сирће, со и млевени црни бибер по укусу.

Цоокинг. Натрљајте пилећа прса са соли и бибером, замотајте у фолију и пеците у рерни загрејаној на 190 степени док се не скува, 35-40 минута. У посуди помешајте сецкани парадајз, бели лук, уље, сирће, со и босиљак. Охладите печене груди, ставите их на посуду за сервирање, ставите парадајзну мешавину на врх сваког и послужите.

Лака али хранљива каша за укусан ручак. Послужите га са салатом од свежег поврћа.

Требаће ти: 2 паприке, 2 лука, 500 г тиквица, 1-2 парадајза, 1 чешањ чешњака, 0,5 чаше куваног пиринча, кришка раженог хлеба или 2 кашике. крушне мрвице, гомила свјежег босиљка, 100 г тврдог сира, 3 јаја, 0,5 шалице обраног млијека, 5 кашичица. маслиново уље, тимијан, со и црно гроундбибер по укусу.

Цоокинг. Загрејте 4 кашике у тави. маслац и пржити сецкани лук, бибер, тиквице и бели лук све док не омекшају. Ставите мешавину поврћа у дубоку посуду, додајте кувану рижу, мало исецканог босиљка, мајчину душицу, со и бибер по укусу, помешајте. У одвојеној посуди помешајте млеко, јаја, нарибани сир, со и сипајте у поврће. Мешати и ставити у намашћену посуду за печење. На врх ставите кришке парадајза и поспите крухом припремљеним или крушним мрвицама и пеците у рерни загрејаној на 190 степени 40 минута. Припремљену посуду поспите преосталим босиљком и послужите за сто.

Овај лагани и укусни десерт садржи минимум калорија, а кување уопште није тешко.

Требаће ти: 1 чаша незаслађеног јогурта, 3 кашике. течни мед, 2 бара муесли, 0,5 шалице свјеже или смрзнуте боровнице, 2 жлице. кокосово или маслиново уље, прстохват ванилина, цхиа семена или лана по жељи.

Цоокинг. У посуди помешајте све састојке и ставите у посуде за колаче. По жељи поспите сјеменке и ставите десерт у замрзивач најмање 3 сата. Пре сервирања, извадите из замрзивача, пустите да се мало одмрзне и извадите десерт из калупа, лагано закачен ножем.

Овај дијететски десерт има укус ароматичне пите од јабука.

Требаће ти: 2 шоље зобене каше, 1 јабука, 0,5 шоље, 1 јаје или 2 беланца, 4 кашике. мед, 1 чаша млека, 2 кашичице. ванила, 2 кашичице зачини (мљевени цимет, каранфилић, ђумбир, мушкатни орашчић), 1 чајна жличица. прашак за пециво, прстохват соли, орашасти плодови, осушене бруснице по укусу.

Цоокинг. У великој здјели помијешајте пахуљице, прашак за пециво, зачине и со. Додајте пире, нарибану јабуку без коже, јаје (или 2 протеина), мед, ванилу, млеко, бруснице, орашасте плодове и добро промешајте. Нека смеша стоји 5-10 минута, затим ставите посуде за колаче у подмазано уље и пеците на 175 ° Ц 30 минута. Охладите, уклоните из калупа и послужите.

Сачувајте наш избор рецепата, кувајте једноставно и укусно и уживајте у исхрани!

Погледајте видео: Plan ishrane I Mršavljenje I 1400 - 1600 Kcal (Септембар 2019).