Како сагорети калорије после празничне гозбе (инфографика)

Главни атрибут сваког одмора - богати сто, препун салата, предјела и топлих јела. Желим све! И немојте себи ускратити ово задовољство. Уосталом, сада ћете знати како брзо сагорети те додатне калорије.

Сваке Нове године покушавамо да поставимо висококвалитетан празнични сто. Уосталом, постоји такав знак: што више јела има, богатији и сретнији ће бити наредна година. Желим на тренутак заборавити на проблеме, довољно јести и забавити се. Организујемо не мање богате гозбе за друге празнике: рођендане и годишњице, свадбе, крститке, 8. март итд.

Али негдје у мојој глави још увијек постоји мисао: како се онда носити с тежином у желуцу и додатним центиметрима на боковима и струку? Идите на дијету сада, а на празнике се "мазите" само са поврћем и безалкохолним пићима? Уопште не! Напротив, уочи благдана не треба смањивати уобичајену исхрану. Једите као и обично и свакако доручкујте на дан празника. А да би вам олакшали да се ослободите нагомиланог вишка, погледајмо садржај калорија у посуђу.

Колико калорија садржи свечане оброке

Већина свечаних јела садрже мајонез, месо, кобасице, сир, маслац и друге намирнице које су богате калоријама. Као резултат тога, готова јела често испада невероватно укусна, али не и веома корисна. Зато је важно знати колико калорија садржи ваше омиљене салате и грицкалице. Наравно, садржај калорија готовог јела зависи не само од производа који се користе, већ и од њихове количине, тако да приказујемо просечне, али што ближе реалности као могуће податке.

Важно је разликовати појам "калорија" и "килокалорија" (кцал). Калорија је мјера топлинске енергије. Калорије помажу тијелу да постоји. Енергетска вриједност производа мјери се у килокалоријама, од којих 1 јединица садржи 1000 калорија. Обично је овај индикатор назначен на паковању производа. Просечна дневна стопа за мушкарце од 18 до 40 година је 2800-3000 кцал, а за жене 2400-2600 кцал. За мушкарце 40-60 година - 2600-2800 кцал, за жене - 2200-2400. Током вежбања, стопа се може повећати за 300 кцал.

Цалорие Саладс

Немогуће је замислити гозбу без разних салата. А први међу њима је познат "Оливиер". Обично се јело састоји од куване кобасице, укисељених краставаца, куваног кромпира, шаргарепе и кокошјих јаја, конзервираног грашка и мајонеза. У просеку 100 г калоријске салате - 162 кцал. Да бисте га смањили на 153 кцал, узмите телетину уместо кобасице. Али са пилетином у брендираној салати ће садржати само 90 кцал на 100 г. Наравно, у случају да нисте тамо ставили друге месне састојке.

Цалорие Популар Салад "Харинга под крзненим капутом" (харинга, лук, кувани кромпир, шаргарепа, репа, јаја, мајонез) је 193 кцал на 100 г. Салата са штаповима од ракова нешто мање калорија - 157 кцал на 100 г. Уз услов да додате само кувани пиринач и кокошја јаја, свеже краставце, раковице, конзервирани кукуруз и мајонез.

Најлакша салата - "Грчки". Садржи само 90 кцал на 100 г. То је због своје једноставне композиције, која укључује свеже поврће (парадајз, краставац, паприка, лук), фета сир, конзервиране маслине, маслиново уље и сок од лимуна.

  • Укусне салате на новогодишњем столу - мега избор рецепата са фотографијама
    Нове салате за новогодишњи сто - 17 укусних и не компликованих рецепата.

Резови калорија и грицкалице

пкхере.цом

Цаннед ловерс маслине Треба знати да 100 г производа садржи 145 кцал. У истом делумаслине - 168 кцал. Средње величине сендвич спратс "повући" на 117 кцал, са црвеном рибом - 158 кцал, и са црвеним кавијаром - 110 кцал. Ово, укључујући и хлеб и маслац, без којих овакви сендвичи ретко успевају. Ако само желите да поједете комад црвена риба, онда имајте на уму да ће у 100 г бити 230 кцал, али у херринг - само 88 кцал.

Диверсе сиреви разликују се мало у калоријама, у просеку 350 кцал на 100 г. На пример, 100 г димљена кобасица или лоин садрже око 470 кцал, салами - 560 кцал. И овде хам Изгледа боље у односу на ову позадину у смислу њене енергетске вриједности: има укупно 270 кцал.

Топли оброци калорија

бесттастифоод.цом

Врућа јела заузимају почасно мјесто на благданском столу. А колики је просек њихових калорија на 100 г производа:

  • јагњећи котлет - 245 кцал;
  • говеђи одрезак - 227 кцал;
  • говеђи паприкаш - 232 кцал;
  • пржена пилетина - 210 кцал;
  • печене пилетине - 167 кцал;
  • печена ћуретина - 165 кцал;
  • печена риба - 156 кцал.

Бакед кромпир садржи око 70 кцал на 100 г. Ако му додате пилетину, говедину или печурке, садржај калорија ће нарасти на 105-133 кцал.

Калоријски десерти

пикабаи.цом

Авераге цалорие торте је у опсегу од 250-500 кцал на 100 г. Што је више састојака у јелу, то је више калорија. Ин сладолед од ваниле (100 г) око 207 кцал,чоколада - 216 кцал. Ако вам је драже лагани десерти, на пример, јеллитада ће његова енергетска вредност бити само 62 кцал на 100 г.

100 г мандарина садржи 33 кцал. Једите за своје здравље!

  • Традиционални новогодишњи десерти - најбољи рецепти из целог света
    Традиционално божићно и новогодишње печење у различитим земљама. Пронађите свој омиљени десерт!

Калорични алкохол

пкхере.цом

Алкохол садржи много калорија и активно доприноси повећању тежине. Највише калорија -коњак, водка и виски: 239, 235 и 220 кцал на 100 мл, респективно. Полу-суво вАмпанисадржи 78 кцал, полуслатко - 86 кцал. Сматра се нискокалорична цхампагне брут, има само 55 кцал, али унутра свеет - 90 кцал.

Суво црно вино садржи 68 кцал на 100 мл, вхите дри нешто мање - 66 кцал. Највише калорија ће бити полуслатко црно вино - у њему 83 кцал. Не заостаје много бело вино мушкатни орашчићкоји садржи 82 кцал на 100 мл.

Што се тиче алкохолних коктела, њихова енергетска вредност зависи од састава. На пример, после пијења 100 мл "Мојито", једете 149 кцал, "Пина Цолада" - 174 кцал.

Како можете потрошити додатне калорије након празничне гозбе

Погледајмо сада колико калорија сагорева разне активности које можете да урадите након гозбе. Листа часова је прилично опсежна, тако да ћете сигурно пронаћи нешто прикладно за себе и вољену особу.

Почнимо са активностима на отвореном.

Врста активностиКцал / сат
Клизање на леду490
Скијање620
Следдинг450
Бициклизам300
Валкинг тоур100-300 (у зависности од брзине хода)
Ходам у куповини пса200
Пливање476
Јоггинг400-600
Куповина производа150

пикнио.цом

Код куће постоје и бројне активности које ће вам помоћи у сагоревању додатних калорија.

Врста активностиКцал / сат
Дустинг80
Чишћење подова130
Чишћење прозора280
Чишћење водовода, огледала265-275
Глачање одјеће40 - седење, 70 - стоје
Кућни послови, чишћење тепиха205
Цоокинг75

пикабаи.цом

Комуницирање са дјецом је сјајан начин да се ријешите вишка калорија. Ево шта можете да се сетите!

Врста активностиКцал / сат
Игре на отвореном с дјецом281-375
Мирне игре с дјецом141

Сцулптинг сновмен, т

изградња сњежних утврда

710
Ходајте са колицима151

Спалити додатне калорије помоћи ће и плесати, што свакако треба разводнити свечану гозбу. За сат времена диско ће се ријешити 400, салса - од 480, а танго или валцер - од 200 кцал.

Док возите аутомобил за сат времена губите око 100 кцал.

Колико калорија једете за новогодишњи сто и како их спалити

На примјер, у вечерњим сатима третирали сте дио Оливијера, харингу под крзненим капутом и грчку салату. Покушао је мирисну пилетину и мало кромпира. Они се нису одрекли порције димљене кобасице, сира и маслина, а такође су одали почаст свечаном колачу. И наравно, пили су вино и шампањац, наздравили са чашом вотке. Укупно за вечер ћете појести најмање 1500 кцал, али на рачун слаткиша, слатких пића и других добрих намирница, ова бројка се може приближити 2000 кцал! Али не плаши се. Наши савети ће вам помоћи да сагорите калорије.

Јоггинг, бициклизам, кућни послови - морате се потрудити да се вратите у форму након неколико порција салата.

Грицкалице су подмукле - чини се да их је доста појело, али количина калорија је значајна.

Врућа јела су веома укусна и енергизирана дуго времена. Ако сте их превише јели, ево шта можете да урадите након гозбе.

Ако сте овладали десертом, спремите се ускоро да направите сњеговића и оперите прозоре тако да се ти додатни килограми не задржавају на стомаку и бочним странама.

Алкохолна пића су врло богата калоријама, па покушајте да не претјерујете са здравим тостима.

Наравно, не би требало да седите за столом са свеском и пишете све што сте појели и пили. Пробајте мало од свих јела, а затим проведите активан викенд. А ти додатни килограми нећеш се плашити!

  • Новогодишња табела 2019: шта би требало да буде на празничном столу у години свиње
    Мени новогодишњег стола обично је усклађен са "гастрономским преференцијама" симбола животиња у кинеском календару. Сазнаћемо шта ће свиња - домаћица 2019. године волети.
  • Сто без свињетине - како изненадити за нови 2019?
    Не можете замислити новогодишњи стол без меса, али не знате како да радите без свињетине? Показаћемо вам најбоље проверене рецепте!

Погледајте видео: KAKO SAGORETI 200 KALORIJA - 100% provereno! (Септембар 2019).

Loading...